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種目を選ぶ
種目を選ぶ
筋トレを始めるにあたって、最初の関門はどの種目を行うか決める事です。
全くの初心者であれば、はじめは器具を使わない筋トレから始めると良いでしょう。
初心者にとって大事な事は、鍛える部位をしっかりと意識すること。
まずは、体幹部の筋肉から意識することを覚えましょう。
体幹筋を鍛える
体幹部とは、体の中心の大きな筋肉の事です。 最初は、足（大腿）、腹、背中、胸の4つの部位を意識的に鍛えましょう。 器具を使わない筋トレであれば、足（大腿）「フルスクワット」、腹「クランチ」、背中「チンニング（懸垂）」「バックエクステンション」、胸「プッシュアップ（腕立て伏せ）」の5つの種目が良いでしょう。
大切なことは、行っている種目でどこが鍛えられているかしっかり意識しながら行う事です。
体肢筋を鍛える
体肢筋とは、腕やふくらはぎなどの末端の筋肉の事です。体肢筋は、体幹筋の筋トレを行えばある程度は鍛えららるので、最初のうちはあえて行う必要はありません。
筋トレに慣れてくれば、肩や腕、ふくらはぎなどの筋トレを増やしていきましょう。