筋トレの頻度
筋肉の超回復の期間を狙うと2〜3日に一度の頻度で筋トレを行うのが良いでしょう。
ただし、この超回復の期間については、人それぞれ違いますし、筋トレの強度によっても変わってきます。
筋トレで筋肉を追い込めば追い込むほど回復までに時間がかかります。
目安としては筋肉痛があるうちは筋肉は回復できていませんので、2〜3日経過しても筋肉痛が治らない時は筋トレを控えましょう。
筋トレの時間
筋トレは長くだらだらとやっていると効果が薄れてしまいます。1時間〜1.5時間以内に終わらせるようにしましょう。
筋肉を暖めるためのアップは、筋トレ前に体全体を使った準備体操を5分程度行うと良いでしょう。
また、セット間には1分程度のインターバル（小休止）をとってください。
集中して行う事が大切です。
筋トレの強度
筋トレは目的によって適正な負荷があります。
しかし、いきなり適正な負荷で筋トレを行うのはすごく難しいので、初級者の方は自分の体を使った筋トレで、1種目20回程度を目標に行いましょう。
鍛える筋肉をしっかりと意識して、ゆっくりジワジワと利かすような感覚で行って下さい。