レベルアップ
器具を使用する
器具を使わない筋トレを続けているうちに、ジワジワと効かせながら行っても20回程度なら楽々こなせるようになってきます。
オーバーロードの原則で強化された筋肉は、更に負荷を上げなければこれ以上の強化は望めません。
この先更なる強化を目指し、それを続けていくためには器具使わない筋トレだけでは限界があります。
そこで、ここからはダンベルやバーベルなどの器具を使った筋トレを取り入れていきましょう。
ジムなどに通っている人なら問題ありませんが、自宅で筋トレを続けたい方は最低限ダンベルの購入を考えましょう。
購入するなら、ファイティングロードのダンベル
のダンベルのように重量を調整できるものがお勧めです。
値段が安いからといって軽い物を買っても、すぐに買い足す事になると思いますので、一番重い物を買った方が長い目で見るとお得だと思います。
60kgのセットの場合、30kgのダンベルが二つ同時に使えるので、相当強度の高い筋トレが可能です。
最大筋力、パワーのための筋トレ
最大筋力とは1回の運動で筋肉が出せる最大の力の事です。 これらを鍛えるには最大筋力に近い負荷（最大筋力の80%以上）で1〜3回繰り返す筋トレが効果的です。
バーベル100kgを1回だけ挙げる事が出来るなら80kg以上の重量で1〜3回繰り返すのを1セットとします。
筋持久力のための筋トレ
筋持久力を鍛えるには比較的軽い負荷（最大筋力の50%程度）で20〜30回繰り返す筋トレが効果的です。
バーベル100kgを1回だけ挙げる事が出来るなら50kg程度の重量で20〜30回繰り返すのを1セットとします。
バランス良くバルクアップするための筋トレ
最大筋力の65%〜70%の負荷で8〜12回繰り返す筋トレは、最大筋力と筋持久力をバランス良く鍛える事が出来ます。また、バルクアップ（筋肥大）にもっとも効果があります。
バーベル100kgを1回だけ挙げる事が出来るなら65kg〜70kgの重量で8〜12回繰り返すのを1セットとします。