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筋トレの種目
胸の筋トレ種目
胸の筋トレ種目で、代表的なもにベンチプレスがあります。
ベンチプレスはフラットベンチの上に仰向けになり、胸の上でバーベルを挙げ下げします。ポイントは、挙げ下げする時に胸の筋肉の収縮をしっかり意識する事です。斜めにもたれ掛かるようになっているベンチで行うインクラインベンチプレス（頭が上）や、デクラインベンチプレス（頭が下）、両手にダンベルを持って行うダンベルベンチプレスなどもあります。
また、より胸の筋肉の収縮感を意識し易い種目としては、ダンベルフライがあります。ダンベルフライはフラットベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って手のひら同士が向かい合うようにして、胸の上に構えます。若干ひじを曲げた状態で腕を固定し、手を真横に広げて胸の筋肉をストレッチし、半円を描くように元に戻します。専用のマシンを使って行うバタフライマシンや、ケーブルのマシンを使って行うケーブルクロスオーバーなどもあります。
胸の筋トレ種目
バーベルベンチプレス・バーベルインクラインベンチプレス・バーベルデクラインベンチプレス・ダンベルベンチプレス・ダンベルインクラインベンチプレス・ダンベルデクラインベンチプレス・ダンベルフライ・インクラインダンベルフライ・ケーブルクロスオーバー・ディップス・ダンベルプルオーバー
背中の筋トレ種目
背中の筋トレは大きく分けて、背中の上部分の広背筋と腰の部分の脊柱起立筋とに分かれます。
脊柱起立筋の筋トレで代表的なものはデッドリフトです。デッドリフトは床に置いたバーベルを両手で上から掴み、ひざを曲げて体を前傾させた状態から直立した状態まで持ち上げます。終始腰の緊張を解かないように気をつけなければいけません。バーベルを背中にかついで同じ動きを行うグッドモーニングなどもあります。
広背筋の筋トレ種目で代表的なものはチンニングです。これは懸垂のことですが、手幅は肩幅よりも若干広めにとり、広背筋の収縮をしっかり意識してジワジワと行うのが特徴です。専用のマシンを使って行うラットプルダウン（※写真）などもあります。
背中の筋トレ種目
ベントオーバーロー・ベントオーバー・デッドリフト・ダンベルローイング・Tバーローイング・ラットプルダウン・シーテッドプーリーロー・チンニング
肩の筋トレ種目
肩の筋トレ種目で代表的なものにバックプレスがあります。バックプレスは立った状態（座った状態でも良い）でバーベルを背中にかつぎます。耳の高さぐらいで構えて両手で真上に押し上げて戻します。顔の前側に構えて行うフロントプレス、ダンベルを両手に持って行うダンベルプレス、交互に行うミリタリープレスなどもあります。またダンベルを両手に持って腕を伸ばしたまま真横に持ち上げるサイドレイズ（※写真）や前に挙げるフロントレイズなどもあります。器具を使わない方法としてはハンドスタンドプッシュアップ（逆立ち腕立て伏せ）などがあります。
肩の筋トレ種目
バーベルフロントプレス・バーベルバックプレス・ダンベルショルダープレス・フロントレイズ・サイドレイズ・スタンディングダンベルラテラルレイズ・ライイングダンベルラテラルレイズ・シーテッドダンベルラテラルレイズ・ダンベルシュラッグ・バーベルシュラッグ・ハンドスタンドプッシュアップ
上腕三頭筋の筋トレ種目
上腕三頭筋の筋トレ種目で代表的なものには、バーベルフレンチプレスがあります。
バーベルフレンチプレスは直立した状態（座っても良い）で、バーベルを頭上に持ち上げ、ひじの位置を固定したままバーベルを後ろ側へ下ろして元に戻します。バーベルを挙げる時に上腕三頭筋が収縮されているのを意識して行いましょう。ダンベルで片方ずつ行うダンベルフレンチプレスや、ベンチに仰向けになった状態でバーベルを胸の上まで持ち上げ、ひじを固定したまま頭上まで下ろすバーベルトライセプスエクステンションなどもあります。
また、ケーブルマシンを使用して行うプレスダウン（※写真）も効果的です。
上腕三頭筋の筋トレ種目
ライイングバーベルトライセプスエクステンション・シーテッドバーベルトライセプスエクステンション・スタンディングダンベルトライセプスエクステンション・ライイングダンベルトライセプスエクステンション・デクラインダンベルトライセプスエクステンション・インクラインバーベルトライセプスエクステンション・ナローグリップバーベルベンチプレス・ダンベルトライセプスキックバック・シーテッドベントオーバーダンベルトライセプスエクステンション・ナロープッシュアップ・リバースプッシュアップ・トライセプスプッシュダウン
上腕二頭筋の筋トレ種目
上腕二頭筋の筋トレ種目で代表的なものにはバーベルカールがあります。バーベルカールは直立した状態で手のひら前に向くようにバーベルを掴んで体の前に持ち、ひじを少し前に出した状態で固定して、巻き上げるようにバーベルを持ち上げます。バーベルを持ち上げる時に上腕二頭筋の収縮を意識してください。ダンベルで行うダンベルカールや、インクラインベンチで行うインクラインダンベルカール（※写真）、フラットベンチに仰向けになって行うライイングダンベルカール、ケーブルで行うケーブルカール、ひじの位置を固定できるプリーチャーベンチを使用して行うプリーチャーベンチカールなどもあります。
上腕二頭筋の筋トレ種目
バーベルカール・ダンベルカール・ワンハンドプリーチャーダンベルカール・インクラインダンベルカール・シーテッドダンベルカール・ツーアームプリーチャーダンベルカール・プリーチャーカール・ケーブルカール・ライイングケーブルカール・オーバーヘッドケーブルカール・スタンディングワンアームケーブルカール・ケーブルプリーチャーカール
腹の筋トレ種目
腹の筋トレ種目で代表的なものにはクランチがあります。クランチは地面仰向けに寝て足をベンチなどに乗せてひざを曲げます。（地面に足を置いてひざを曲げても良い）首を軽く曲げておへそを見た状態から、お腹を中心に体を巻き上げて限界まで来たら下に戻します。終始腹筋に力を入れた状態を保ち、ゆっくりジワジワと行ってください。
仰向けに寝た状態から体を起こして持ち上げるシットアップや、足を上下させるレッグレイズ、ケーブルを使って行うケーブルクランチなどもあります。
腹の筋トレ種目
クランチ・ケーブルクランチ・ライイングレッグレイズ・ハンギングレッグレイズ・リバースクランチ・インクラインリバースクランチ・シットアップ
足の筋トレ種目
足の筋トレ種目で代表的なものにはフルスクワットがあります。フルスクワットはバーベルを肩にかついで、上半身を固定したまましゃがみこんで元に戻ります。腰を痛めないように気をつけてゆっくりジワジワとしゃがみましょう。バーベルを鎖骨のところで担ぐフロントスクワットや、肩にバーベルをかついで肩足を前に踏み出してしゃがみこむランジ、専用のマシンを使用して行うレッグカールやレッグエクステンション、レッグプレスなどもあります。
足の筋トレ種目
フルスクワット・フロントスクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール・ワンレッグスクワット・バーベルランジ・ダンベルフロントランジ・ダンベルサイドランジ
