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筋トレ便利ツール
主要な筋肉図
たくさんある筋肉の部位と名称を覚えるのは大変です。筋トレを行ううえで最低限必要な主要な筋肉をまとめましたので、必ず覚えて下さい。
| 足 | 大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋 | 腹 | 腹直筋、腹斜筋 |
|---|---|---|---|
| 背中 | 広背筋、脊柱起立筋 | 胸 | 大胸筋 |
| 肩 | 三角筋、僧帽筋 | 腕 | 上腕二頭筋、上腕三頭筋 |
| ふくらはぎ | 下腿二頭筋 |
最大筋力計算表
使用重量と限界回数（1〜10回）を入力すると、適切な重量と回数が表示されますので、参考にしてみて下さい。
以下は目的別の筋トレの負荷を簡単にまとめた物です。
（詳しくは筋トレの目的による負荷の違い）
最大筋力、パワーのための筋トレ
最大筋力に近い負荷（最大筋力の80%以上）で1〜3回
筋持久力のための筋トレ
比較的軽い負荷（最大筋力の50%程度）で20〜30回
バランス良くバルクアップ（筋肥大）するための筋トレ
最大筋力の65%〜70%の負荷で8〜12回
筋トレ記録表
筋トレを行ったら必ず記録を取るようにしましょう。
筋トレの効果を実感してモチベーションを保つツールとしては勿論のこと、試行錯誤を続ける中で自分に合った筋トレを見つける手助けにもなります。
そこで、筋トの記録を残すのに便利な「筋トレ記録表」を作ってみました。
部位毎に分けて使用する形にしてありますので、成長度合いが一目で分かります。
是非、プリントアウトして使ってみてください。
※PDF ファイルをご覧いただくためには、AdobeR Reader R が必要です。アドビ社のサイトより無料でダウンロード可能です。
筋トレ動画ブログ
筋トレ種目の動画をご紹介！鍛える部位別にまとめているので大変便利です。
